wyciąg na plecy

Plecy Mcnpn 180x6, 150x6 z malutkim zapasem Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx16 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx14, 130kgx16 Wiosło jednorącz 95kgx8 Wyciąg na prostych 30kgx10, 25kgx10 Facepull 50kgx17, 40x18kg, 30kgx18 Komentarz: coś słaby dzisiaj się czułem, chyba lekkie przeziębienie:-(...ale [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

[...] rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ten mc na [...]

staram sie zrobic trening wytrzymalosciowy plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x15 strasznie to pompuje 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 20kg/15powt 30kg/3x15 szukanie odpowiedniego ciezaru, mozna tak jeszcze z 5-10kg wrzucic, to zupelnie inna bajka niz wyciag na silownii 3.wioslowanie do klatki 25kg 4x15 w miare spokojnie, [...]

[...] Jest kilka takich ćwieczeń na plecy, w których próbowałem różnych technik ale wszystkie okazały sie nieskuteczne. Np. przyciąganie ciężaru w uchwycie neutralnym na wyciągu siedząc. podciaganie - rob caly czas podchwytem, wyciag tez - w 15 i ew 10 wyciag, w 5 i neg drazek. W takim razie jaką mam zastosować progresje w podciąganiu [...]

[...] COŚ W STYLU WIOSŁOWANIA HANTLAMI ALE NA TAKIEJ MASZYNIE , JESZCZE BYŁO JEDNO ĆWICZENIE NA MASZYNIE ALE NIE MOGĘ JEJ NAZWY WYSZUKAĆ W INTERNECIE na triceps robiłem tylko wyciąg lecz w różnych pozycjach Klate robiłem przez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej , rozpiętki z hantlami na ławce poziomej , wyciskanie poziome w siadze na maszynie , [...]

[...] plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie prog 12/10/8 /8-6 Przyciąganie gryfu prostego do brzucha w opadzie tułowia 4 serie prog. 12/10/8 /8-6 Przyciaganie hantelki wąskim chwytem w [...]

[...] 1min do 2min 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku. 6.Nie ma 7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem [...]

[...] Na początku treningów robiłem od poniedziałku do piątku to samo: wyciskanie leżąc na klate, uginanie na biceps, wyprosty zza głowy na triceps, wznosy boczne na barki, wyciąg górny na plecy i czasem brzuszki. Nóg przez pierwsze dwa czy trzy lata nie ćwiczyłem. Przez kilka ostatnich lat miałem trening dzielony na 4 lub 5. Plan się co rusz [...]

[...] klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 12-6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 10-8 pow rozpiętki 3x10 wiosłowanie gryfem 5x12-6 PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X12-6 wyciąg na wąsko 3X10 MARTWY CIĄG 4X12-8 Środa bary /NOGI sztangą zza karku 5x12-6 hantle na boki 5x10-6 -ŚCIĄGANIE WYC. POZIOM. DO KLATKI 5X12-6 NOGI PRZYSIADY 5X12-6 [...]

[...] III PLECY, PRZEDRAMIE (CZWARTEK) 1. Unoszenie hantla w oparciu o ławke. 2x10 2. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia. 4x10 3. Ściąganie linek wyciągu siedząc (tył). 3x10 4. Ściąganie linek wyciągu siedząc (przod). 3x10 5. Przyciąganie linek wyciągu siedział. 4x10 6. Uginanie [...]

Nie chcę ćwiczyć z dużym obciążeniem, mam hantle 4 kg i wyciąg. Ćwiczenia na plecy przy uchwycie będę robił, zresztą cały czas robiłem, ale nie wiedziałem, ze są na plecy. Na barki już przedtem robił, no cóż podnoszenie hantli wzdłuż głowy to chyba nie jest nic strasznego. Co do martwego ciągu, nie znam żadnych ćwiczeń, ale słyszałem, że kręgosłup [...]

[...] 10x67 / 10x67 / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 10x77 / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 10x77 / 12x67 / 15x57 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 12x67 / [...]

[...] na płaską, 5 kg na strone 6 razy z pomocą kumpla sztanga średnia, to jakies 12-15 kg ;d potem pierwsza rozpiska (po jakis 3 tygodniach:P) - uginanie ramion z linką z wyciągu stojąc 20 seri po 10 powtózeń :D, potem wyciag na trica - 20 serii po 10 xD jeszcze przedramie i do domu :D drugi dzien - klata sztanga plaska 10 serii, atlas 10 [...]

[...] 25x 17,5kg/ 25x 17,5kg 7. Prostowanie na maszynie jednonóż, stopa 30st. na zewnątrz, mały zakres ruchu- 4x 25 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25 25x 4,5kg/ 25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 9kg 25x 23kg/ 25x 23kg/ 20x 23kg + 5x 18kg/ 25x 18kg <-- zginanie na maszynie 25x 3,4kg/ 25x [...]

Japyerdole to podciaganie to juz mnie denerwuje :D Chyba musze jakies inne cwiczenie na plecy wrzucic :D Wyprosty nóg w siadzie 4 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 (4 to 10kg, 5 to 15kg) Podciaganie szeroko 11/11/10/10/6 Rozpienntki 15 x 7 kg / 15 x 7kg / 15 x 7kg Unoszenie na boki na maszynie 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 8 Wyciag na triceps 10kg [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]

[...] siedząć - 5 serii - 10/10/8/8/8 - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii - 10 powtórzeń teoretycznie dublujesz ćwiczenie... daj może unoszenie sztangie w podporze albo wyciąg lub poręcze / pompki tyłem i 4 serie stykną :) Sroda (plecy + biceps) Plecy + podciąganie 4xMaks - wiosłowanie - 4 serii - 10 powtórzeń / tutaj możesz PROG dać - [...]

Barki z Nogami. Szrugsy z barków wywalasz do do Pleców zamiast wiosłowanie półsztanga. Na plecy Jedno wiosło 12/10/8/6 lub 6/8/10/12 Drążek lub wyciag góra 4x8 lub tez progres lub regres. MC stały cięzar 4x6 nie przesadaj z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. [...]